¿Cómo influye la falta de sueño en el rendimiento académico de los estudiantes?
Las tareas, las actividades extracurriculares y el uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche provocan que los estudiantes duerman menos de lo requerido. La falta de descanso afecta la concentración, la capacidad de aprendizaje, el estado de ánimo y el desempeño en el colegio. Las necesidades de sueño varían según la edad: los escolares requieren entre 9 y 12 horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas para favorecer su desarrollo físico, emocional y cognitivo. Durante el descanso, el cerebro organiza la información aprendida, fortalece la memoria y contribuye a la regulación emocional.
«Un descanso adecuado permite que niños y adolescentes lleguen al colegio con mayor capacidad para concentrarse, resolver problemas, controlar sus emociones y participar activamente en los procesos de aprendizaje. Desde el Colegio de la Inmaculada Jesuitas promovemos una educación integral que reconoce el bienestar físico y emocional como una condición indispensable para aprender y desarrollarse plenamente», señala Verónica Palacios, psicóloga del nivel Medianos de la institución.
Un descanso insuficiente genera efectos visibles en la rutina diaria, tales como dificultades para mantener la atención durante las clases y alteraciones en el comportamiento, la energía y la disposición para participar.
¿Qué pautas ayudan a mejorar los hábitos de descanso en el hogar?
Para fortalecer los hábitos de sueño en casa y respaldar el bienestar durante la jornada escolar, la especialista brinda seis recomendaciones fundamentales:
- Mantener horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora diariamente ayuda a regular el reloj biológico.
- Evitar pantallas antes de dormir: La luz emitida por celulares, tablets, computadoras y televisores retrasa la producción de melatonina. Es recomendable suspender su uso una hora antes de acostarse.
- Crear una rutina nocturna: Actividades como leer un cuento, conversar o practicar ejercicios de respiración preparan el cuerpo y la mente para el reposo.
- Acondicionar un ambiente adecuado: Una habitación oscura, silenciosa y con temperatura agradable favorece un descanso reparador.
- Evitar sobrecargar la agenda: Organizar los horarios permite que los hijos dispongan de tiempo para relajarse y compartir en familia sin prisas.
- Observar cambios de comportamiento: Irritabilidad, somnolencia, cambios de humor o bajo rendimiento son señales de un descanso insuficiente.
El descanso funciona como un aliado del aprendizaje. Los estudiantes que cumplen con sus horas de sueño muestran mayor capacidad para recordar conceptos, mantener la atención y afrontar desafíos académicos.
¿Cuándo es necesario consultar con un profesional de la salud?
Si las dificultades para dormir persisten a pesar de aplicar estas pautas, si el estudiante se despierta con frecuencia, ranca habitualmente o amanece cansado, la evaluación médica resulta indispensable.
“Es importante considerar, que si a pesar de que los padres ponen en práctica estas recomendaciones, las dificultades de sus hijos para dormir persisten, se despiertan con frecuencia durante la noche, roncan de manera habitual o amanecen cansados, es recomendable consultar con un pediatra, quien podrá realizar una evaluación inicial y orientar el manejo o la derivación correspondiente a otro especialista. Una intervención oportuna y un abordaje integral pueden contribuir significativamente al bienestar y al desarrollo del niño”, concluye Verónica Palacios, psicóloga del Colegio de la Inmaculada Jesuitas.
La institución educativa, fundada en 1878, orienta su labor al desarrollo integral de los estudiantes sobre una base de excelencia académica. El equipo docente aplica estrategias y discernmento pedagógico constante para enriquecer el aprendizaje y potenciar las capacidades de cada alumno.
